Kako fizička aktivnost poboljšava san kod žena u menopauzi sa naletima vrućine i noćnim znojenjem

Fizička aktivnost i menopauza: ključ za bolji san

Žene u menopauzi često imaju poteškoće sa kvalitetom noćnog sna zbog naleta talasa vrućine i noćnog znojenja. Iako je poznato da vežbanje generalno pomaže u poboljšanju sna, za žene u menopauzi dokazi do sada nisu bili jasni. Nova studija objavljena u časopisu Udruženja za Menopauzu Severne Amerike pokazuje da svakodnevna dugotrajna fizička aktivnost može značajno poboljšati kvalitet sna kod žena koje imaju ove simptome.

Istraživanje kvaliteta sna i fizičke aktivnosti

Istraživači iz Pitsburga, u okviru Sveobuhvatne Državne Studije o Zdravlju Žena (SWAN), fokusirali su se na žene sa problemima oko menopauze, tačnije one koje imaju talase vrućine i noćno znojenje. Studija je uključila 27 belkinja i 25 afro-amerikanki uzrasta od 54 do 63 godine; učesnice su vodile dnevnik o kvalitetu sna i nosile uređaje za praćenje sna. Pored toga, popunjavale su upitnike o fizičkim aktivnostima koje su uključivale sportske aktivnosti kao i rutinske kućne poslove sa različitim nivoima napora.

Rezultati i značaj fizičkih aktivnosti

Rezultati su pokazali da žene koje su se bavile intenzivnijim aktivnostima imale su bolji kvalitet sna i ređe su se budile tokom noći. Interesantno je da su kućni poslovi, koji zahtevaju srednji ili visok nivo napora, u većini slučajeva doprinosili bolje kvalitetu sna više nego sportske aktivnosti. Međutim, efekti su bili izraženiji kod belkinja koje nemaju prekomernu telesnu težinu. Kod afro-amerikanki i žena sa viškom kilograma, efekti nisu bili značajni, što ukazuje na potrebu za dodatnim istraživanjima.

Potrebna dodatna istraživanja

Autori studije naglašavaju potrebu da se dalje istraže razlozi zbog kojih fizička aktivnost nema jednak efekat kod svih grupa žena, posebno u pogledu rase i telesne težine. Takođe, važno je razlikovati kako se slobodno vreme koristi – da li za odmor ili za fizičku aktivnost – jer to može uticati na rezultate. Ova studija daje nadu ženama u menopauzi da se kroz svakodnevne aktivnosti može uticati na kvalitet sna i na taj način olakšati simptome povezane sa menopauzom.