Kako pravilna ishrana za vrijeme dojenja utiče na kvalitet majčinog mlijeka i zdravlje bebe

Važnost ishrane tokom dojenja

Ishrana tokom perioda dojenja od ključne je važnosti, slično kao i u trudnoći. Kvalitet majčinog mleka zavisi direktno od vrste unesenih namirnica. Potrebe organizma u toku dojenja su povećane i proporcionalne količini proizvedenog mleka. Kako dijete raste i postaje aktivnije, neophodno je zadovoljavati povećane nutritivne zahtjeve.

Preporučeni dijetetski principi

Dojiljama se preporučuje bogata ishrana koja uključuje visoke izvore proteina, kalcijuma i vitamina. Nema potrebe za pretjerivanjem, ali je važno unositi više voća, povrća, kvalitetnog mesa, jaja i mlečnih proizvoda. Optimalno je imati tri glavna obroka i dvije užine dnevno. Kalcijum mora biti redovno nadoknađivan, a cink, prisutan u jajima, mesu i integralnim žitaricama, od velike je važnosti za majku i dijete.

Koje namirnice treba uključiti, a koje izbjegavati

Dnevni unos mliječnih proizvoda, mladog sira, crnog hljeba, voća, raznih supa i svježeg mesa poput piletine, junetine i ribe je preporučljiv. Jedenje jednog jajeta dnevno je korisno, dok dva do tri jaja mogu zamijeniti jedan mesni obrok. Od značaja je i pravilna hidratacija, jer voda čini najveći dio majčinog mlijeka. Prekomjeran unos tečnosti može smanjiti lučenje mleka, stoga treba pratiti osjećaj žeđi i boju mokraće kao mjeru hidracije.

Namirnice koje mogu izazvati tegobe kod beba

Neke namirnice, kao što su luk, praziluk, celer, citrusno voće, karfiol, kupus i začini, mogu prouzrokovati grčeve i nadimanje kod beba. Utjecaj ovih namirnica varira individualno. Tokom dojenja, izbjegavajte ili svedite na minimum unos alkohola, kofeinskih napitaka (kafa, crni čaj, gazirani sokovi), prerađene hrane i lijekova jer mogu negativno djelovati na lučenje mleka i prouzrokovati nervozu, razdražljivost i nesanicu kod majke i bebe.