Kako Održati Smanjenu Telesnu Težinu: Istine i Mitovi o Dijeti, Vežbanju i Metabolizmu

Zašto je teško održati smanjenu telesnu težinu?

Svi koji su ikada držali dijetu znaju koliko je izazovno zadržati nižu težinu. I brojni naučnici istražuju najučinkovitije metode. Primer iz TV emisije "Najveći gubitnik" ilustruje ovu poteškoću. Nema čarobnog rešenja, ali hajde da odgovorimo na česta pitanja.

Da li je bolje mršaviti polako ili brzo?

Mnogi misle da se polako mršavi kako bi se lakše održala težina, ali istraživanja ne potvrđuju tu tvrdnju. Studija australijskih naučnika sa 204 gojazne osobe pokazala je da su nakon tri godine gotovo svi vratili gotovo izgubljenu težinu, bez značajne razlike između brze i spore grupe u hormonima gladi. Ipak, brza grupa je češće izgubila najmanje 12,5% težine i manje njih je odustalo.

Treba li izbegavati užinu za održavanje težine?

Iako deluje logično da bi užina mogla povećati težinu, naučne studije nisu pronašle dokaze da užina negativno utiče na mršavljenje ili održavanje težine.

Da li razvoj mišića ubrzava metabolizam?

Mišići troše više kalorija, ali povećanje mišićne mase ima veoma mali efekat na metabolizam u mirovanju jer su mišići uglavnom neaktivni. Na primer, razvoj 2,5 kg mišića povećava dnevnu potrošnju samo za oko 24 kalorije.

Može li intenzivno vežbanje da pobedi usporeni metabolizam?

Može, pod uslovom da se ne poveća unos kalorija. Međutim, mozak stimuliše glad, pa je lako konzumirati više kalorija nego što se potroši, zbog čega same vežbe često ne dovode do gubitka težine. Pored toga, nakon gubitka težine, mišići postaju efikasniji i sagorevaju čak 20-30% manje kalorija tokom iste aktivnosti.

Postoji li idealna ishrana za očuvanje težine?

Ne postoji univerzalna dijeta koja je efikasna za svakoga. Ljudi često uspevaju da održe i do 5% manje težine, ali treba prilagoditi režim vlastitim potrebama i što više ga pratiti.

Kako održati trajno manju telesnu težinu?

Priče uspešnih ljudi imaju zajedničke elemente: stalnu pažnju na telesnu težinu, kontrolu unosa hrane, često vežbanje, i sposobnost da se odupru željama za prejedanjem. Manji gubitak težine je lakše održati nego veći jer zahteva manju borbu sa sobom.