Kako pravilno njegovati stopala: 13 ključnih savjeta za zdrava i jaka stopala, uključujući dijabetičare

Osnovna anatomija i funkcija stopala

Stopalo se sastoji od 28 kostiju koje su povezane snažnim vezama i zglobovima, a pokreću ih mišići potkolenice i samog stopala. Svaki korak počinje oslanjanjem na petu, potom se dotiče spoljašnja ivica stopala, pa prednji dio, odakle palac omogućava odbacivanje tijela u iskorak. Zahvaljujući ovoj složenoj strukturi prelazimo od 8.000 do 20.000 koraka svakog dana. Za pravilno funkcionisanje stopala, koje pruža oslonac i omogućuje kretanje, neophodna je odgovarajuća njega.

Stabilnost i opterećenje stopala

Stopala su stabilna zahvaljujući trima uporišnim tačkama: jednoj na peti i dvije na prednjem dijelu, ispod palca i malog prsta. Te tačke zajedno sa kostima, mišićima i ligamentima formiraju poprečne i uzdužne svodove stopala, od kojih se unutrašnji uzdužni svod primjećuje kao udubljenje na otisku tabana. Ako stojimo bosi na ravnom, većina težine je na peti, a manji dio na prednjem stopalu. Podizanjem petom za oko 2 cm opterećenje se izjednačava. Visoke potpetice, često modni izbor, treba izbjegavati duže od nekoliko sati dnevno, jer višednevno nošenje može deformisati stopalo i opteretiti kičmu.

Osnovni savjeti za njegu za zdrava stopala

1. Pratite rast i razvoj dječijih stopala. 2. Redovno pregledajte i održavajte stopala čistim. 3. Jačajte mišiće stopala medicinskom gimnastikom. 4. Održavajte umjerenu tjelesnu težinu. 5. Vikendom šetajte u prirodi za odmor. 6. Izbjegavajte dugo stajanje. 7. Nemojte radni dan provoditi u visokim potpeticama ili uskim cipelama. 8. Ako osjetite bol, obratite se ljekaru.

Posebna briga o stopalima kod dijabetičara

Osobe sa šećernom bolesti ili slabijom cirkulacijom treba da obrate posebnu pažnju na stopala, jer su kod njih česte komplikacije ako se zanemare. Pored opštih savjeta, važno je pridržavati se sljedećih preporuka:

1. Svake večeri pažljivo pregledajte stopala zbog rana, ogrebotina ili žuljeva, jer dijabetičari ponekad ne osjećaju bol zbog oštećenja nerava. Ako imate problema sa vidom, zamolite nekoga da vam pomogne. Rana koja ne zacijeljuje ili znakovi upale zahtijevaju hitan pregled ljekara.

2. Održavajte stopala čistim, temeljno ih sušite da spriječite infekcije i gljivice.

3. Sekite nokte pažljivo ili posjetite pedikira da izbjegnete povrede koje mogu voditi do infekcija.

4. Nikada nemojte sami uklanjati žuljeve ili kurje oči, već posjetite stručnjaka.

5. Birajte udobne cipele, jer dijabetičari ponekad ne osjećaju bol pa neprimijećena neudobna obuća može uzrokovati probleme.