Kako prevazići anksioznost tokom širenja korona virusa: 8 efikasnih savjeta za mentalno zdravlje

Kako se izboriti sa anksioznošću izazvanom korona virusom

Kako broj slučajeva COVID-19 raste, tako se povećava i anksioznost ljudi širom svijeta. Normalno je biti zabrinut zbog pandemije, ali prekomjerna zabrinutost može ugroziti konstruktivne reakcije. Evo osam psihološki zasnovanih savjeta koji vam mogu pomoći da se nosite sa stresom izazvanim korona virusom.

1. Ojačajte vjeru u vlastitu otpornost

Često pretpostavljamo najgore scenarije, ali ljudi obično precjenjuju koliko će ih negativni događaji pogoditi i potcjenjuju svoju sposobnost prilagođavanja. Podsjetite se da ste otporniji nego što mislite. Dozvolite sebi da izrazite emocije, bilo kroz plač ili razgovor, kako biste uspostavili emocionalnu kontrolu.

2. Ne precjenjujte prijetnju

Iako je korona virus ozbiljna prijetnja sa smrtnosti od 1,4 do 2,3%, važno je razumno pristupiti zaštiti, poput higijene i dezinfekcije. Ljudi često preuveličavaju nepoznate opasnosti, što pojačava strah. Ograničite gledanje vijesti na 30 minuta dnevno i fokusirajte se na činjenice.

3. Naučite tolerisati neizvjesnost

Neizvjesnost je sastavni dio života i čini ljude osjetljivijima na strahove. Prihvatite da ne možete sve kontrolisati, podsjećajući se na prethodna iskustva prevazilaženja teških situacija koja su vas ojačala.

4. Suočite se sa anksioznošću umjesto da je izbjegavate

Kao što je rekao Carl Jung, "Ono čemu se opireš opstaje." Izbjegavanje anksioznih osjećaja često ih pojačava. Dozvolite sebi da osjetite anksioznost bez osude i odbacivanja, što će vremenom smanjiti njen intenzitet.

5. Prevaziđite egzistencijalni strah

Strah od smrti je temeljni ljudski strah koji se može aktivirati zdravstvenim prijetnjama. Povežite se sa životnim smislom kroz duhovnost, odnose ili hobije, što može pomoći u smanjenju stresa.

6. Brinite o sebi

Redovan san, zdrava ishrana, fizička aktivnost i boravak u prirodi važni su za mentalno zdravlje. Ove navike jačaju psihološku otpornost i imunološki sistem, pomažući vam da bolje reagujete na stres.

7. Potražite podršku

Ako osjećate da su simptomi anksioznosti prejaki, razgovarajte s bliskim osobama ili stručnjacima. Ne morate sami da se borite, a podrška može biti ključna u prevazilaženju stresa.

8. Preusmjerite pažnju

Naš um prirodno daje prvenstvo potencijalnim prijetnjama, pa je važno svjesno usmjeravati fokus na sadašnji trenutak. Meditacija i ograničavanje izloženosti vijestima mogu pomoći da izbjegnete prekomjernu zabrinutost i paniku.