Kako Tinejdžeri Mogu Najefikasnije Smršati: Kombinacija Aerobnih i Vežbi Otpora Donosi Najbolje Rezultate

Uvod u istraživanje o mršavljenju tinejdžera

Tinejdžeri koji žele smršati trebaju da prate programe vežbanja koji uključuju i aerobne vežbe i vežbe otpora, pokazalo je istraživanje kanadskih naučnika. Samo pridržavanje dijete bez aktivnog vežbanja dovodi do veoma minimalnog gubitka telesne masti.

Detalji istraživanja

Tim sa Univerziteta u Kalgariju pratio je 304 gojazna tinejdžera kojima je namenjena dijeta sa dnevnim deficitom od 250 kalorija, merena u stanju mirovanja. Učesnici su podeljeni u četiri grupe koje su tokom 22 nedelje praktikovale različite pristupe: aerobni trening na spravama, vežbe otpora sa tegovima, kombinaciju ova dva tipa vežbanja i dijetu bez vežbanja.

Najefikasniji način mršavljenja

Profesor medicine Ronald Dž. Sigal ističe da su oni koji su praktikovali i aerobne i vežbe otpora zabeležili najveći gubitak telesne masti i znatno smanjenje obima struka u poređenju sa grupama koje su vežbale samo aerobno ili samo vežbe otpora.

Rezultati po grupama

Dijeta bez vežbi donela je samo 0,6% smanjenja masti. Među tinejdžerima koji su se pridržavali najmanje 70% programa, aerobnim vežbama izgubljeno je 2,5%, vežbama otpora 3,2%, dok je kombinacija oba dala čak 4,8% smanjenja telesne masti. Obim struka kod dijetne grupe gotovo da nije opao, dok su aerobne vežbe smanjile struk za oko 3 cm, vežbe otpora za 2 cm, a njihova kombinacija za više od 6 cm.