Kako vežbanje i voće mogu produžiti život ženama preko 70: Nova studija potvrđuje dugovečnost

Vežbanje i zdrava ishrana produžavaju život starijim ženama

Žene starije od 70 godina mogu značajno produžiti svoj život ako se pridržavaju savjeta koji često dolaze od njihovih unuka: redovno vežbanje i obilje voća i povrća u ishrani. Nova studija potvrđuje da aktivan i zdrav stil života utiče na sporiju smrtnost čak i u poznim godinama života. Emili Niklet, glavna istraživačica sa Univerziteta u Mičigenu, naglašava da nije potrebna intenzivna fizička aktivnost poput profesionalnog sporta, već jednostavna šetnja i lagane vežbe mogu doneti velike dobrobiti.

Studija američkih istraživača o dugovečnosti žena

Istraživanje je obuhvatilo više od 700 žena između 70 i 79 godina koje su živele samostalno. Ispitivale su se njihove navike u fizičkim aktivnostima—osim vežbanja, to su bili kućni poslovi, hobiji poput plesa i kuglanja. Takođe je praćen unos voća i povrća preko nivoa karotenoida u krvi, što je precizan pokazatelj ishrane bogate biljnim namirnicama.

Tokom pet godina praćenja, 12% učesnica je preminulo, a pokazalo se da žene sa najvišim nivoom fizičke aktivnosti i unošenjem voća i povrća imaju znatno manje šanse za smrt. One koje su bile najaktivnije imale su 71% nižu smrtnost u poređenju sa najmanje aktivnim ženama. Slično, sa visokim unosom voća i povrća bile su za 46% manje ugrožene.

Kombinacija vežbanja i zdrave ishrane ključ dugog života

Materijal istraživanja pokazao je da su žene koje su kombinovale fizičku aktivnost sa bogatom ishranom voćem i povrćem imale čak osam puta veću šansu da prežive na kraju petogodišnjeg praćenja u odnosu na one koje nisu praktikovala ni jedno ni drugo. Ovi rezultati pokazuju značaj podsticanja zdravih navika kod starijih osoba.

Kako promovirati zdrav način života kod starijih žena?

Emili Niklet ukazuje da je važno omogućiti bezbjedne prostore za šetnju i pristup kvalitetnom voću i povrću. Lona Sandon, dijetetičar sa Univerziteta u Teksasu, naglašava da ovo istraživanje potvrđuje da su fizička aktivnost i zdrava ishrana korisne u svakoj životnoj dobi. Razlozi za produženu dugovečnost mogu biti i poboljšana funkcionalnost, manji rizik od padova, bolji imuni sistem ili socijalizacija kroz grupne aktivnosti.

Sve navedene koristi doprinose kvalitetnijem i dužem životu, što ovu studiju čini važnim podsjetnikom da briga o zdravlju nije važna samo u mladosti, već i u zrelim godinama.