Zašto žene ne bi smjele čekati Novu godinu za fizičku aktivnost: Ključne prednosti rekreacije po zdravlje žena

Zašto odmah početi sa fizičkom aktivnošću?

Kraj godine nudi priliku za donošenje odluka o povećanju fizičke aktivnosti, ali stručnjaci sa Univerziteta u Alabami ističu da ne treba čekati Novu godinu da bi žene postale aktivnije. Podaci Centra za kontrolu i prevenciju bolesti pokazuju da muškarci češće ispunjavaju preporuke od 2,5 sata fizičke aktivnosti nedeljno nego žene. Nedostatak aktivnosti ugrožava zdravlje i povećava rizik od prerane smrti, srčanih bolesti, moždanog udara, dijabetesa tipa 2, depresije i određenih karcinoma.

Veza između rekreacije i smanjenja rizika od karcinoma dojke

Dr Markas Baman objašnjava da fizička aktivnost značajno smanjuje rizik od karcinoma dojke kroz direktne fizičke efekte i kontrolu telesne težine, jer povećanje težine povećava šanse za pojavu raka. Pored karcinoma, redovna rekreacija pomaže ženama posle menopauze da izbjegnu opasno nakupljanje sala u predjelu stomaka i oblik tijela poput jabuke, što je češće kod neaktivnih žena.

Važnost treninga izdržljivosti i otpornosti

Baman preporučuje ženama posle menopauze tri do četiri treninga izdržljivosti i otpornosti sedmično. Dr Reta Evans dodaje da žene od 30. godine života gube koštanu masu, što može dovesti do osteoporoze, ali se taj proces može usporiti treninzima sa opterećenjem poput hodanja, džoginga, plesa, zumbe i kik boksa. Plivanje nije toliko efikasno jer ne uključuje rad sa tegovima.

Joga kao ključ za dobro držanje

Joga je posebno korisna za održavanje mišićne mase i pravilnog držanja, ističe Evans. Istezanje i jačanje mišića kroz jogu doprinose boljem držanju i opštem zdravlju.

Kako ostati motivisan i uživati u rekreaciji

Najvažnije je pronaći aktivnost u kojoj uživate, kako biste nastavili da se bavite fizičkom aktivnošću. Čak i jednostavna šetnja sa dobrim cipelama može značajno doprineti boljem zdravlju. Sve što održava tijelo u pokretu pomaže u prevenciji bolesti i unapređenju kvaliteta života žena.