Kako Kontrolisati Inkontinenciju Mokraće: Efikasni Savjeti Za Jačanje Mišića Karličnog Dna

Šta je inkontinencija mokraće?

Inkontinencija se definiše kao nevoljno isticanje mokraće. Najčešći oblik je stres inkontinencija, koja se javlja pri kijanju, kašljanju, smijanju, podizanju tereta, vježbanju, hodanju ili trčanju. Nakon mokrenja može postojati i dodatno kapanje, što je takođe znak inkontinencije. Osobe sa ovim problemom često ne stižu na vrijeme do toaleta i osjećaju hitnost mokrenja, što znači da češće idu u toalet nego što je to uobičajeno (normalno je mokriti svakih 3-4 sata).

Zašto bešika slabi?

Mišići koji kontrolišu mokraćnu bešiku mogu oslabiti usljed trudnoće, poroda, starosti, te hormona u menopauzi. Takođe, fizička onesposobljenost može otežati brzo i sigurno dolazak do toaleta. Kod muškaraca problemi sa prostatom često doprinose inkontinenciji. Nepovoljni faktori su i gojaznost, pušenje, zatvor, te konzumacija kafe i alkohola.

Promjena stila života za bolje upravljanje inkontinencijom

Ljekar treba da dijagnostikuje tip inkontinencije i kreira plan liječenja u skladu sa pacijentovim načinom života. Kontrola nagona i učestalosti mokrenja može se poboljšati vođenjem dnevnika odlazaka u toalet. Važno je unositi oko 6-7 čaša vode dnevno, dok se čaj, kafa, sokovi i alkohol preporučuju smanjiti ili izbaciti zbog iritacije bešike. Noćno mokrenje se može smanjiti ograničenjem unosa tečnosti nekoliko sati prije spavanja.

Jačanje mišića karličnog dna

Mišići dna karlice ključni su za kontrolu mokrenja. Vježbe za jačanje tih mišića su jednostavne i mogu se lako uklopiti u dnevni režim. Većina ljudi može naučiti da kontrahuje ove mišiće, čime postižu bolju kontrolu. U slučajevima kada su mišići posebno slabi, može se koristiti bezbolna elektrostimulacija pod nadzorom terapeuta.

Posebne preporuke za žene

Žene koje su rađale više puta trebaju redovno vježbati mišiće karličnog dna. Jedan način provjere snage mišića je "stop test", gdje se pokušava zaustaviti mlaz mokraće tokom mokrenja. Ako to nije moguće izvesti, potrebne su vježbe za jačanje. Ovaj test se ne preporučuje raditi više od jednom dnevno. Bez obzira na godine, kontrola mokrenja se može značajno poboljšati pravilnim vježbama i promjenom navika, uključujući smanjenje unosa velikih količina tečnosti.