Kako pravilno hraniti djecu od 2 do 5 godina: Savjeti za zdravu i raznovrsnu ishranu malih mališana

Razvoj motornih vještina i prelaz na čvrstu hranu

U dobi od dvije godine dijete je dovoljno razvilo motoričke sposobnosti da samo može jesti, što treba i omogućiti. Ishrana u ovoj fazi uglavnom se sastoji od čvrste hrane. Mlijeko se može davati u obrađenom obliku, a dnevni obroci trebaju biti učestaliji, s tri glavna obroka i dvije užine između.

Osjetljivost na strukturu i temperaturu hrane

Djeca su veoma osjetljiva na temperaturu i teksturu hrane; nije im prijatno kada je hrana previše vruća ili hladna. Preferiraju jela koja su vizuelno zanimljiva i ukrašena, izbjegavaju prekuvane namirnice i uglavnom vole malo obrađenu ili sirovu hranu, naročito za meso preferiraju sočnije nego suvo.

Samostalno jedenje i važnost ličnog pribora

Većina djece više voli jesti iz svog pribora za jelo, što roditeljima olakšava posluživanje manjih količina. Iako svako dijete ima individualne nutritivne navike, postoje opšta pravila koje pomažu da se prati unos hranljivih materija.

Preporuke za kalorijski unos i ishranu

Dijete od druge do četvrte godine treba unositi oko 1300 kalorija dnevno za pravilan rast i razvoj. Potrebe variraju zavisno od aktivnosti, građe i metabolizma, pa ne treba brinuti ako mališan ponekad jede manje. Studije pokazuju da je vrsta hrane i navike roditelja ključni faktor u učenju djece da jedu pravilno. Djeca uče imitirajući odrasle, pa zdrave navike roditelja direktno utiču na prehrambene navike djeteta.

Uticaj okoline i atmosfere za vrijeme jela

Prisustvo odraslih i druge djece tokom obroka značajno doprinosi učenju zdravih navika. Ako dijete odbija jesti kod kuće nakon jela u obdaništu, pažljivo postupanje bez naglašavanja problema može pomoći. Važno je da obroci budu u mirnoj i prijatnoj atmosferi, a hrana atraktivno servirana i dostupna 15 do 30 minuta.

Kako postupati s promjenama apetita i novim namirnicama

Apetit djece u ovom uzrastu često varira; treba poštovati njihove potrebe i nuditi hranu kada su gladna. Novu hranu treba uvoditi postepeno, i to i do deset puta, bez forsiranja, kako bi dijete steklo naviku. Forsiranje može uzrokovati odbijanje hrane. Ako dijete ne želi jesti duže od pola sata, tanjir treba ukloniti i prilagoditi užinu.

Rast i osnovne prehrambene grupe

Djeca od dvije do pet godina u prosjeku rastu oko sedam centimetara i dobijaju oko dva kilograma godišnje. Osnovna prehrana im treba biti raznovrsna i slična ishrani odraslih, ali u manjim količinama. Preporučuje se pet glavnih skupina namirnica: hljeb i žitarice, povrće i voće, mlečni proizvodi, meso, riba i jaja, te mahunarke. Različite namirnice iz iste grupe osiguravaju unos svih potrebnih hranjivih tvari, a proteini su naročito važni za rast djeteta.