Kako sigurno vežbati tokom trudnoće: savjeti za zdravlje i pripremu za porođaj

Zašto je vežbanje važno tokom trudnoće

Vežbanje tijekom trudnoće pomaže smanjenju bolova u leđima i olakšava ostale trudnoćne tegobe. Osim toga, fizička aktivnost služi kao dobra priprema za porođaj. Preporučuje se biti aktivan minimalno 30 minuta dnevno i to najmanje pet dana u sedmici. Mnoge trudnice mogu nastaviti sa uobičajenim vežbama, ali je poželjno birati one prilagođene za trudnice.

Koje vrste vežbi su prikladne

Neke žene zadržavaju trčanje, aerobik, vožnju bicikla ili druge aktivnosti koje su radile pre trudnoće, dok druge preferiraju lakše vežbe zbog umora i jutarnjih mučnina. Važno je slušati svoje tijelo - ako se umorite, usporite i odmorite se. Šetnja je sasvim dovoljna aktivnost ako zahtevnije vežbe nisu moguće ili prijatne.

Preporuke za bezbedno vežbanje

Prije vežbanja pojedite lagani obrok ili popijte voćni sok 15 do 30 minuta ranije kako biste izbjegli manjak energije. Trudnice treba da povećaju dnevni unos kalorija za 150 do 300. Dovoljna hidratacija je neophodna kako bi se izbeglo pregrevanje i dehidracija. Izbegavajte sportove sa fizičkim kontaktom kao što su fudbal ili košarka, kao i aktivnosti na velikim nadmorskim visinama ili ronjenje, jer mogu štetiti fetusu.

Kada prekinuti vežbu i potražiti medicinsku pomoć

Morate prekinuti vežbu i konsultovati se sa lekarom ukoliko se jave pojačan umor, nedostatak daha, bolovi ili grčevi u karličnom predjelu, vaginalno krvarenje, vrtoglavica, lupanje srca ili nelagodnost u grudima, kao i učestale kontrakcije.