Sigurne vježbe tokom trudnoće: šta izbjegavati i kako ostati aktivna 4 mjeseca trudnoće

Sigurno vježbanje u trudnoći

Nakon četiri mjeseca trudnoće važno je izbjegavati vježbe koje zahtijevaju ležanje na leđima i tvrdoj podlozi. Kako trudnoća napreduje, nestabilnost zglobova, rastući stomak i promjena centra ravnoteže mogu izazvati osjećaj nesigurnosti pri hodu. Ova pojava se najčešće javlja u drugom tromjesečju, stoga je preporučljivo prekinuti aktivnosti visokog rizika od pada, poput rolera ili skijanja.

Koje su najbezbjednije aktivnosti?

Plivanje i hodanje smatraju se najprikladnijim i najsigurnijim oblicima fizičke aktivnosti tokom cijele trudnoće. Vežbanje ne smije biti previše naporno i uvijek je neophodno konsultovati se sa ljekarom prije početka bilo kakve fizičke aktivnosti.

Šta izbjegavati tokom trudnoće?

Trebate izbjegavati sportove poput jahanja, ronjenja i skijanja na vodi, koji nose visok rizik od povreda. Takođe, nije preporučljivo truditi se da smršate tokom trudnoće, niti vježbati u vrlo toplim uslovima. Za žene koje su imale spontane pobačaje, ljekar može preporučiti specifične vježbe koje ne opterećuju organizam u prvom tromjesečju.

Važnost opreza

U slučaju komplikacija i nemogućnosti vježbanja, ne treba brinuti – jednostavne vježbe u krevetu sa ljekarskim odobrenjem mogu biti dobra alternativa. Sigurno vježbanje u trudnoći ne može naškoditi bebi, a doprinosi zdravlju majke i pravoj kondiciji tokom cijelog trudnoćnog perioda.