Kako očuvati zdravlje žena u menopauzi: Efikasne metode za prevenciju osteoporoze i problema sa snom

Zdravstveni izazovi žena u menopauzi

U Evropi, gdje je prosječni životni vijek muškaraca 78 godina, a žena 83 godine, zdravstveni problemi često počinju oko 67. godine života kod muškaraca i 69. kod žena. Jedan od glavnih izazova za žene je menopauza, praćena valunzima, poremećajima sna i osteoporozom.

Prevencija osteoporoze i važnost fizičke aktivnosti

Stručnjaci preporučuju svakodnevnu fizičku aktivnost poput 30 minuta brzog hoda ili trčanja te povećan unos kalcijuma kao ključne mjere protiv osteoporoze i osteopenije. Također savjetuju smanjenje unosa kafe, soli, alkohola i duvana za očuvanje gustine kostiju.

Hormonska terapija i njeni izazovi

Supstitutivna hormonska terapija može ublažiti simptome menopauze kao što su valunzi i osteoporoza, ali interesovanje za nju je opalo nakon 2002/03. zbog povezanosti sa rizikom od raka dojke.

Poremećaji sna i savjeti za bolji odmor

Pad nivoa melatonina u menopauzi dovodi do problema sa spavanjem. Francuska prednjači u korištenju lijekova za spavanje, sa tri miliona korisnika, od kojih je 32% starije od 75 godina, ali ovi lijekovi mogu izazvati poteškoće poput gubitka pamćenja i problema sa koncentracijom.

Stručnjaci preporučuju promjenu navika za poboljšanje sna: zamjenu dušeka, izbjegavanje podnevnih dremki dužih od 25 minuta i kraće boravljenje u krevetu. Najvažnija preporuka je redovna fizička aktivnost, koja značajno pomaže u ublažavanju svih simptoma menopauze.