Kako sprečiti gojaznost u Srbiji: ključni saveti za zdravu ishranu i fizičku aktivnost

Šta je gojaznost i koliko je raširena u Srbiji?

Gojaznost predstavlja hroničnu bolest uzrokovanu prekomernim unosom hranljivih materija i nakupljanjem viška masti u organizmu. Prema podacima Instituta za javno zdravlje „Dr Milan Jovanović Batut”, svaka peta osoba u Srbiji je gojazna, dok svaka treća ima povećan rizik da oboli od ove bolesti. Posebno zabrinjava rast gojaznosti među adolescentima, što se povezuje sa prevelikim unosom kalorija i nedovoljnom fizičkom aktivnošću uz sedentarni način života.

Zdravstveni rizici koje nosi gojaznost

Pored preteranog unosa kalorija, gojaznost je povezana sa nedostatkom kretanja i dugotrajnim sedenjem. Ovo stanje nije samo estetski problem, već znatno povećava rizik od ozbiljnih bolesti kao što su dijabetes tipa 2, moždani udar, bolesti srca i krvnih sudova (povišen krvni pritisak, srčani infarkt, slaba otpornost srca), poremećaji probavnog sistema uključujući masnu jetru i kamen u žučnoj kesi, kao i problemi sa kostima i zglobovima kao što su artroza i otežana pokretljivost. "Nove studije pokazuju da gojaznost može doprineti razvoju malignih bolesti, jer hronična upala u telu povećava rizik od karcinoma", objašnjava dr Živojinović.

Kako sprečiti gojaznost?

Najefikasniji način prevencije gojaznosti je usvajanje zdravih životnih navika. Ovo podrazumeva nekoliko ključnih elemenata:

Pravilna ishrana: Izbegavati brzu i prerađenu hranu bogatu šećerima i mastima poput peciva, grickalica i gaziranih pića. Jesti redovne obroke u umerenim količinama, ne preskakati doručak i izbegavati kasne večere. Birati zdrave užine zasnovane na voću i povrću, i ne konzumirati hranu dok gledamo televiziju ili koristimo telefone i računare.

Fizička aktivnost: Baviti se aktivnostima kao što su šetnja, trčanje, plivanje, vožnja bicikla ili lagane vežbe najmanje 30 do 60 minuta dnevno. Pešačiti umesto korišćenja automobila i koristiti stepenice umesto lifta.

Hidratacija: Unositi dovoljne količine vode i izbegavati sladke napitke i alkohol.

Poruka struke

"Gojaznost nije samo estetski problem već ozbiljan zdravstveni izazov koji se može izbeći promenom načina života. Pravilna ishrana i redovan fizički pokret ključni su za očuvanje zdravlja i prevenciju brojnih bolesti. Svaka, čak i najmanja promena na bolje donosi dugoročne koristi. Krenimo korak po korak ka zdravijem životu!", poručuje dr Živojinović.