Kako višak kilograma povećava rizik od raka i ključni savjeti za prevenciju raka

Višak kilograma i rizik od raka

Međunarodno istraživanje koje je obuhvatilo rad stručnjaka za gojaznost, ishranu, rak i epidemiologiju, finansirano od strane World Cancer Research Fund, potvrdilo je da višak kilograma značajno povećava rizik od oboljevanja od raka. Philip T. James, član istraživačkog odbora, ističe da je povezanost između gojaznosti i raka toliko jaka da će uskoro biti rangirana kao jedan od najvećih javnozdravstvenih problema, slično kao pušenje u Americi.

Nizak rizik nije zagarantovan čak ni kod normalne težine

Još važnija upozorenja dolaze iz podatka da rizik od raka nije najmanji ni kod osoba sa normalnom telesnom težinom. James objašnjava da je zapravo povoljnije biti mršav nego samo u okviru normalne težine, posebno ako se osoba ne bavi redovnom fizičkom aktivnošću. Istraživanje je obuhvatilo pregled oko 7000 studija koje analiziraju vezu između telesne mase i raka.

Preporuke za smanjenje rizika od raka

Odbor je dao konkretne preporuke: održavajte telesnu težinu u okviru normalnog raspona, praktikujući barem 30 minuta umerene fizičke aktivnosti dnevno, kao što je brza šetnja. Preporučuje se prehrana bogata biljnim namirnicama, uključujući povrće bez skroba, voće, neobrađene žitarice i mahunarke, uz izbegavanje brze hrane i slatkih pića. Unos crvenog mesa treba smanjiti, kao i dimljene i usoljene namirnice. Alkohol bi trebalo ograničiti na maksimalno jedno piće dnevno za žene i dva za muškarce. Takođe, savetuje se smanjen unos soli, dok suplementi nisu preporučljivi za prevenciju raka. Dojenje do najmanje šestog meseca života može smanjiti rizik raka kod majke i deteta.

Specijalna pažnja za one koji su preboleli rak

Osobe koje su prebolele rak treba da budu pod nadzorom nutricionista jer je pravilna dijeta, fizička aktivnost i održavanje zdrave telesne težine ključni deo postterapijske nege.