Koliko sati spavanja je optimalno? Tajne kratkih i dugih spavača uz spavanje tokom dana

Koliko sati spavanja je poželjno?

Za kvalitetan noćni oporavak većini ljudi je potrebno između 7.5 i 8 sati sna. Ni kraće ni duže spavanje ne preporučuje se, jer oba mogu negativno uticati na opšte zdravlje. Postoje, međutim, izuzeci u vidu takozvanih "kratkih spavača" kojima je dovoljno 2 do 3 sata sna za normalno funkcionisanje, poput Nikole Tesle i Thomasa Edisona. S druge strane, "dugi spavači" treba da spavaju 10 do 11 sati za adekvatnu regeneraciju. Spavanje duže od tog vremena može ukazivati na stanje poznato kao hipersomnija, koje zahtijeva medicinske preglede.

Koliko je spavanja dovoljno?

Količina potrebnog sna zavisi od uzrasta. Dok kod dece vreme spavanja raste, kod starijih osoba se blago smanjuje. Ne postoji univerzalan broj sati za sve, nego je idealno da svako sam procijeni koliko mu je potrebno prema tome kako se osjeća nakon buđenja. Dobro spavanje karakteriše lako buđenje i osjećaj odmornosti, dok konstantna pospanost i razdražljivost mogu biti znak lošeg sna.

Preporučena dužina spavanja po uzrastu

Novorođenčad: 14-17 sati
Bebe: 12-16 sati
Djeca 1-2 godine: 11-14 sati
Djeca 3-5 godina: 10-13 sati
Djeca 6-12 godina: 9-12 sati
Tinejdžeri 13-18 godina: 8-12 sati
Odrasli 18-60 godina: 7-8 sati
Odrasli 61-64 godina: 7-9 sati
Stariji od 65: 7-8 sati

Spavanje tokom dana - siesta

Ukoliko noćni san nije narušen, kratkotrajni dnevni odmor poznat kao "siesta" je koristan i često se praktikuje u mediteranskim i latinoameričkim kulturama. Izraz "siesta" potiče iz španskog jezika, a tradicija je stara još od Rimljana koji su imali običaj da odspavaju oko podne. Siesta traje od 20 minuta do dva sata i pomaže u osveženju tela tokom najtoplijeg dijela dana. U mnogim mediteranskim zemljama tokom tog vremena radnje su zatvorene kako bi ljudi mogli odmoriti.